Cele 10 chei ale unei alimentatii echilibrate

“Mancati 5 fructe si legume pe zi”. “Pentru sanatatea voastra evitati excesul de sare, zahar si grasimi”. Recomandarile in ceea ce priveste o nutritie echilibrata sunt peste tot in mijloacele media. Stim foarte bine ca este capital sa avem o alimentatie sanatoasa pentru a ne pastra sanatatea. Dar cum putem face asta? Iata care sunt cele 10 chei ale unei alimentatii echilibrate.

1. Mancati alimente cat mai variate. Nu este recomadat sa va privati pe termen lung de o anumita familie de alimente. Organismul nostru are nevoie de o baterie de vitamine, de nutrimenti si de minerale pentru a functiona cat mai corect. Din acest motiv ar fi bine ca sa variati aporturile energetice.
2. 5 fructe si legume pe zi. Aceasta recomandare pe care o auzim peste tot nu este nejusitificata. Fructele si legumele contin multe vitamine, fibre si antioxidanti. In plus sunt slabe in calorii, au un gust foarte bun si dau senzatia de satietate. Fructele si legumele sunt indispensabile pentru mentinerea unui bun echilibru aleimentar.
3. Mancati regulat si relativ in jurul aceleiasi ore. Contrar ideilor preconcepute, daca sariti peste o masa lucrul acesta  nu va va ajuta sa slabiti. Din contra, rezultatul va fi ca veti manca mult mai mult la masa urmatoare.
4. Mancati in proportii rezonabile. Cheia unei alimentatii sanatoase este este sa stiti cum sa dozati portiile. In plus, mancand portii mai mici veti degusta mai bine felurile de mancare si veti varia alimentele pe care le consumati.
5. Beti in mod regulat. Este recomandat sa beti 1,5 litri de apa pe zi. Apa este indispensabila pentru ansamblul proceselor vitale. Din acest motiv nu este recomandata nerespectarea dozelor necesare.
6. Trebuie sa stiti cum sa va echilibrati alimentatia. Puteti sa luati masuri pentru a avea un regim sau o dieta cat mai echilibrata urmarindu-va obiceiurile alimentare zilnice. Fara sa va numarati caloriile zilnic, puteti in schimb sa va echilibrati mesele. Ati exagerat cu mancarea sambata seara? Veti manca mai putin duminica.
7. Moderati consumul de sare si de alcool. Nu trebuie sa exagerati consumul acestor doua alimente. Alcoolul este hipercaloric iar sarea favorizeaza retentia apei. Utilizati-le cat mai putin posibil!
8. Limitati consumul de grasimi. Nici aici nu este vorba despre numararea caloriilor pe care le consumati ci de a sti cum sa dozati cat mai bine grasimile pe care le consumati. Nu gatiti pastele cu mult sos, si ar fi bine sa folositi ulei de masline in loc de unt de exemplu atunci cand gatiti ceva.
9. 3 portii de lactate de zi. Lactatele sunt esentiale pentru buna functionare a organismului. Acestea asigura aporturile de vitamine si de nutrimenti esentiali. Din aceasta cauza ar trebui sa le consumati de trei ori pe zi.
10. Nu neglijati micul dejun. Fie din lipsa de timp, fie din lipsa de chef, avem tendinta sa trecem peste aceasta masa care are totusi o importanta capitala. Micul dejun contine 25% din aporturile energetice de care avem nevoie. Nimic nu va impiedica sa luati cu voi un mar pe care il puteti rontai in drum spre lucru.

Ideea principala este ca totul tine de echilibru si de dozare. Niciun aliment nu este bun sau rau, trebuie doar sa stiti cand si in ce cantitate ar trebui sa fie consumat, acest lucru este secretul unei alimentatii echilibrate.